预防冠心病，睡觉大有讲究！_自贡市第一人民医院

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预防冠心病，睡觉大有讲究！

发布时间：2020-12-30 来源：作者：点击数： 0 次

1，合理饮食

“胃不和则卧不安”，晚饭不要吃得过饱，睡前饱腹会影响我们的睡眠质量。

晚饭也不宜吃得过晚，即便睡得比较晚也不要吃夜宵，且夜宵多为油盐较多的食物，如油炸食品（炸鸡、炸串）、熏烤食品（烤肉），这些食品不作为夜宵时也不建议摄入。

特别注意不要吃后立即睡眠，应在进食一、两个小时后再睡。

晚饭后如果感觉到饥饿可以喝一杯温热的牛奶。夜间小便后也可以喝半杯温开水，以降低血液粘稠度，预防血栓形成。

2，适度锻炼

准备睡觉前可以进行20~30分钟的轻度锻炼，如饭后散步、打打太极拳等，使身体稍稍感觉到疲劳，帮助入睡。

但睡前不建议进行剧烈运动，如长时间跑步、打球等，剧烈运动可能引起神经兴奋，从而影响入眠。

3，泡脚暖身

用热水泡脚也有益于睡眠。“睡前泡泡脚，胜服安眠药”，这是有科学依据的。

脚底的穴位多，传递信息快。脚暖了，入睡后就没有“脚冷”的信息刺激大脑，睡觉就睡得实，梦也少。泡脚水温在40℃～45℃为佳，时间以10分钟左右为宜。（糖尿病患者泡脚水温保持在37℃左右，时间以5～10分钟为宜。下肢静脉曲张的人群不要泡脚！）

4，舒适睡眠环境

保持好的睡眠环境也有益于提高睡眠质量。应将卧室打扫整洁，保持卧室内温度适宜。条件允许的话，窗户不要全关闭，留一点空隙通风。

建议选择质地合适的床上用品，化纤的寝具会起静电，令人焦虑不安。丝绸的寝具不吸潮，而且隐隐发寒，难以让人彻底放松。最好采用致敏性低、材质柔软的纯棉寝具。

还有，过硬或过软的寝具均不好，合适的硬度应符合脊柱的弯曲度，使身体能下沉2~3厘米。枕头高度应适宜，做到头部略高于脚部，减少回心血量，减轻心脏负担。

睡觉所穿衣物应该柔软合体，以促进睡眠，帮助放松肌肉，改善血液循环，保护大脑功能。太紧的睡衣会妨碍正常呼吸和汗液散发。

最后，睡前避免看带有刺激性或情节惊险的小说或电视。老年朋友要养成良好的作息习惯，尽量在晚11点之前入睡。

5，药物辅助治疗

长期失眠，尤其患有高血压等心脏疾病的老年人易发生心绞痛，可在医师指导下服小剂量有安眠功效的中药或西药。

条件允许情况下，睡前可短时间输点低流量的氧气，改善心肌和体内的供氧情况。

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