戒烟科普全知道_自贡市第一人民医院

戒烟科普全知道

发布时间：2021-10-08 来源：作者：陈茂婕点击数： 0 次

一、为什么要戒烟？　　　　
吸烟为全球第六大死亡原因，因香烟燃烧产生的化学物质危害人体，会引起多种疾病，并增加医疗费用的支出，对个人的健康及经济皆有不良之影响。
二、吸烟对人体的危害有那些？　　
（一）世界卫生组织证实30%的癌症和吸烟有关，如肺癌、口腔癌、咽喉癌等。
（二）易引起心脏血管疾病。
（三）易导致肺部疾病，如慢性肺气肿、慢性支气管炎等。　　
（四）会降低男性的性功能及生育力，女性则易罹患骨质疏松症，提早出现更年期症状。
（五）孕妇吸烟易导致胎盘早期剥离、出生婴儿体重较低、子宫外孕比率较高，甚至增加流产、死产或早产机率。
（六）吸烟易造成牙齿及手指变黄、口腔有烟臭味，并会加速皮肤老化。　　
（七）由于二手烟燃烧不完全，会产生较多有害气体及致癌物质，害人害己。　　
（八）易产生消化道溃疡疾病。
三、戒烟的好处有那些？　　
（一）立即的好处「戒烟后一星期内」：体内残存的尼古丁几乎排空，减少身上烟臭味。　　
（二）中期的好处「戒烟后一个月内」：促进身体的血液循环，心肺功能及呼吸系统获得改善，降低消化性溃疡发作，以及皮肤光泽增加。
（三）长期的好处「戒烟三个月后」：肺功能逐渐恢复；孕妇可避免生下体重不足的婴儿；戒烟一年后，罹患心血管疾病之风险减半；戒烟两年后，脑中风机率减半；戒烟五年后，心血管疾病的危险性与不吸烟者相同，罹患口腔癌、咽喉癌或食道癌的危险性减半；戒烟十年后罹患肺癌危险性减半。　　　　
四、要如何戒烟呢？　　
（一）戒烟前的准备：　　　
1.首先列出想要戒烟的所有理由，加强不吸烟的动机。　　　　
2.选定戒烟日，并向家人、好友与同事宣告：(我要戒烟了！)
3.再次提醒自己(我为什幺要戒烟？)抱持着(我非戒烟不可)的信念。

（二）戒烟过程中：　　　
１．改变生活习惯，避免处于容易吸烟的情境，例如夜间写文章、饭后久坐餐桌前等。　　　　
２．练习深呼吸，以转移烟的诱惑及维持平稳的情绪。
３．多喝水或果汁，使尼古丁易于排出体外；避免咖啡、浓茶、含酒精饮料，以免刺激神经使精神紧张而想吸烟。　　　
４．建议参加戒烟班或戒烟门诊，以克服尼古丁戒断症状，如：情绪躁动焦虑、注意力不集中、失眠、坐立不安、食欲或体重增加、头痛、头晕等。
５．常常提醒自己(戒烟宣言)，寻求外在力量，如家人或朋友的督促，养成良好的新习惯，保持戒烟成果。

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