家务过多会毁关节? 那怎么做不会?
发布时间:2015-11-25 来源: 作者: 点击数:
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关节病可不只是老人家的事。在生活中,有些看起来健康的行为和运动,却可能是加速关节退化的原因。多留意一些生活细节,就可以减少对关节的损伤。 毁关节的行为 跪着擦地
如果非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫,且跪的时间不能太久,最好每10—20分钟就要休息一下,可以保持血液循环,滋养关节软骨。 频繁爬山
下山时最好带上拐杖,分散重力。速度尽量放慢,用脚掌着地,不要使脚掌猛然接触地面。 太极拳
家务过多
女性应注意劳逸结合,避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。 跳绳
保关节的招儿 1、合理饮食结构,注意适量补钙。
另外,中老年人在膳食中应注意多食含钙食物,如牛奶及豆制品,钙含量丰富,利用率又高,应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等,可增加钙质摄入。另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动,增加阳光照射及补充维生素D,以促进钙吸收。 2、防治骨质疏松。
3、养成良好习惯。
老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。 4、重视自查,早期诊治。
当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断; 早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼,能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。 5、减轻体重。
肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异常、脂质异常症等等。 6、注意走路和劳动的姿势。
避免长时间下蹲,长期从事下蹲式工作时,如汽车修理工、翻砂工,最好能坐个小板凳改为低坐位; 长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
7、骑自行车是治疗和预防骨性关节炎的一项很好的运动。
要注意调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。
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