谁动了你的“小蛮腰”？——孕期腰背痛

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谁动了你的“小蛮腰”？——孕期腰背痛

发布时间：2021-12-07 来源：作者：一院妇产科点击数： 0 次

自贡市第一人民医院妇产科

愿为您的健康保驾护航

谁动了你的“小蛮腰”

孕期腰背痛

折磨了很多孕妈

不管站着、坐着、还是躺着，

都会阵阵发痛，十分难受，

那么孕期出现腰背痛的“元凶”是谁?

孕妈又应如何缓解呢?

今天我们邀请到

自贡市第一人民医院康复科秀秀老师

跟各位孕妈们聊聊

孕期腰背痛的那些事儿

腰背痛是孕妈们妊娠期常见的问题，发生率可达49.0%-81.5%，甚至在产后仍有30%-45%的女性伴有腰背痛。

然而，妊娠期的腰背痛这件事，常常被孕妈们所回避或置之不理。

事实绝非如此，腰背痛能导致孕妈的生理活动功能下降，出现不同程度的疲劳、失眠等不适，不仅影响日常活动，还导致生活质量下降。

一

孕期腰背痛，元凶在哪里？

激素改变

妊娠期黄体及胎盘内分泌变化，整个腰椎和骨盆韧带处于松弛状态，腰背部负荷加重，骶髂关节不稳。

生物力学的影响

妊娠中后期，随着胎儿增大，子宫体积和容量在较短时间内增大，腰椎代偿性前凸，增加腰椎间盘的压力，增加了腰背部的负重。

缺钙

特别是妊娠5个月后，孕妇明显存在缺钙的情况，导致机体骨骼肌肉产生疼痛感。

额外的体重增加

怀孕本身和宝宝的发育会增加孕妇的体重，体重增加后腰椎负荷变大。

姿势或体位原因

怀孕引起的姿势变化、站立时间过长、脊柱曲度改变也可以诱发或加重腰痛。

二

如何有效预防孕期腰背痛？

怀孕引起腰痛虽没办法完全避免，但若能注意以下几点，是能降低孕期发生腰痛的概率：

适当锻炼

孕前、孕期适当锻炼，增加腰腹肌肉力量，提高腰椎稳定性，保护脊柱健康，但要避免反复弯腰动作。

穿合适的鞋子

避免穿高跟鞋和其他不能提供足够支撑的鞋子。

睡觉的姿势

鼓励侧睡，避免总是平躺姿势。可使用孕妇睡枕提供支撑，分散压力。

使用孕妇托腹带

可在小腹下系一条支撑带，提供支撑，缓解腰部压力。

充分休息

偶尔抬高下肢，不仅可避免足部水肿，对腰背部也有好处。

三

孕期腰背痛的治疗

因怀孕的诸多限制，很多常规的治疗方式无法在孕妇身上使用，但并不意味着无计可施。

出现腰背痛，可以使用下列方法帮助缓解：

运动治疗

若孕妈有腰背痛的情况，可以咨询自贡市第一人民医院康复科秀秀老师，为你量身定制运动治疗方案。

热敷和冷敷

热敷和冷敷对于缓解疼痛有一定帮助且相对安全。

肌内效贴

其作用机制是力学原理，可减轻腰背部肌肉痉挛和腰椎力学负荷且安全无副作用。

药物治疗

孕期用药需谨慎，必要时可请专业医生开具药物处方。

孕育是辛苦又幸福的过程

愿每位孕妈妈们

都能健康平安的度过整个孕期

若您的孕期有腰背痛的困扰

欢迎到自贡市第一人民医院产科门诊咨询。

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专家推荐

周秀

自贡市第一人民医院康复科

主管康复治疗师

任职四川省康复治疗师协会委员、成都肺康复专委会委员，曾获得全国肿瘤康复大赛盆底康复组一等奖。

擅长孕期腰背痛的管理、产后乳房管理、盆底功能障碍性疾病的康复治疗、骨盆评估与调整、呼吸功能康复等。

撰稿：李娟编辑：刘曦

审核：李咏冰、李长英

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