分娩:迎接新生命的修行——运动饮食篇

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分娩:迎接新生命的修行——运动饮食篇

发布时间：2017-12-28 来源：作者：妇产科团队点击数： 0 次

自贡市第一人民医院

-- 妇产科

愿为您的健康保驾护航

输12

分娩是每个孕妈既期待又害怕的事，特别是第一胎的孕妈们，紧张又迷茫，心里打小鼓。其实不用害怕，接下来小编为您推荐一些应对自然分娩过程的小诀窍……

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分娩四产程

哈哈

第一产程：是宫颈扩张的阶段，从规律宫缩至宫口开全

温馨提示

由于客观判断何时进入产程困难很大，因此根据《新产程标准及处理的专家共识（2014）》的观点，是否进行医学处理，需根据宫缩、宫口开大情况、先露下降情况及胎儿监护的情况来综合评估

医学监护的事情交给医护人员，这一时期建议您这样做：

运动：适量运动可帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做足准备

散步

散步是最方便、最简单的一种，在散步的时候，一定要有人陪伴，周围不要有过多杂物，环境要安全

爬楼梯

爬楼梯也是帮助胎儿入盆的好方法，爬楼梯的时间以自身能耐受为宜，切忌逞强

划腿运动

双脚平稳站立，手扶椅背，右腿固定，左腿划数圈，做毕还原，换另一只腿

小马步

手扶桌沿或陪产者，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，双腿膝盖自然分开直到完全曲屈，然后慢慢站起，双脚往上蹬，直至双腿及骨盆皆竖立为止，随后缓慢复原

腰部运动

双脚平稳站立，手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，双脚脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，复原

金鱼摆臀

双脚平稳站立，手扶椅背，左右平行摆动臀部；或双手双膝着地，全身放松，跟随呼吸，左右摆动臀部

运动过程中注意呼吸的调整，可以帮助孕妈咪们减轻疼痛，建议在孕前练习“拉玛泽呼吸法”，方法详见往期微信“顺产必备—拉玛泽呼吸法”

温馨提示

1、您可自行选择上述自体感觉舒适的运动进行实践

2、若胎膜已破，应听从医务人员的指导，再决定是否下床活动

饮食

第一产程耗时比较长，对产妇的体力和精力都是考验，由于蛋白质、脂肪类食物在胃内停留的时间长，在宫缩时、分娩时易导致肠胃不适、甚至呕吐，所以应进食清淡、易消化的食物，如：稀饭、荷包蛋、热汤面、蛋糕、水果。水份的补充，我们建议以功能性饮料为主，比如：尖叫、健力宝等

哈哈

第二产程：是胎儿娩出阶段，从宫口开全至胎儿娩出。这个阶段主要表现为下坠感，不由自主会想使用腹压

此时需要妈妈们迸发出洪荒之力来帮助宝宝顺利娩出

那么给大家说点小窍门：

用力时机

晚点用力，忍不住的时候再用力

用力方法

提倡产妇选择自主的用力方式，即可选择自觉舒适的体位及屏气用力的方法

体位

产妇可以采取自由体位，比如：仰卧式、侧卧式、俯卧式、蹲式、坐式，但使用腹压的方式是一样的

以仰卧式为例

您忍不住要屏气用力时，产妇平卧，双腿屈膝分开，踩于产床蹬脚处，双手握住床边把手，当宫缩来临时，深吸一口气，憋住向肛门处使力，宫缩结束后缓慢放松呼气

用力姿势要正确，用力的时候，腰背部应该紧贴于产床，形成一个着力点，双腿一定要尽量分开，一次用力尽量长且均匀，时长最好控制在15-25秒，宫缩结束后，放松全身，缓慢呼气，不可着急松气，宫缩间歇正常呼吸

宝宝即将娩出时，您一定要听我们的

即:宫缩来临时不要使用腹压，做哈气或吹蜡烛动作

输12

“

在宫缩间歇期听从助产士的指导，使用均匀的小力，等待胎头充分扩张会阴部，缓慢娩出胎头，防止胎头娩出过快，导致会阴裂伤

饮食

产妇不断用力，体力耗费极大，体力不足可能导致分娩困难，延长分娩时间，甚至难产，但此时产妇都不大愿意进食，因此，应食用一些高能量、高热量食物，以便迅速转变为能量，如：分娩能量棒、功能性饮料（尖叫、健力宝）也可快速补充产妇能量，为胎儿娩出助力

哈哈

第三产程：是胎盘娩出期，胎儿娩出后至胎盘娩出结束。约5-15分钟，一般不超过30分钟

哈哈

第四产程：从胎盘娩出到产后2小时

历经千辛万苦，产妇终于迎来宝宝，此时应放松休息，对于虚弱的产妇来说，此时高糖分，高热量的食物是最好的选择，如：糖水荷包蛋、甜粥、蛋糕、甜甜圈，可大量饮水，尽早自解小便，充分保证休息

运动:起床一定要慢起、慢坐、有人扶行，避免跌倒的发生

自护知识

体力恢复后，新妈妈们可在腹部摸到一个球形的硬物，它就是“子宫”,可以通过按摩它来帮助其收缩，预防产后出血

方法：一只手的手掌压在子宫底部，稍向下压，然后左右揉搓

写在最后：

◇产房中我们最满意的妈妈是有充分思想准备的

◇要相信自己，相信身边的医护人员，让她们关心照料你

◇要随机应变，在确保母婴安全的前提下，选择适当的分娩方式，迎接宝宝来临

◇我们共同的目标：拥有一个值得回忆的生产经历和健康的宝贝

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