注意啦！午休~真的是刚需！_自贡市第一人民医院

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注意啦！午休~真的是刚需！

发布时间：2020-08-15 来源：作者：点击数： 0 次

?叮咚~12：30午休时间到~

叮咚~14：20起床上班啦~

(●ˇ?ˇ●)对的！你没看错！

我们每天午休时间就是这么爽！

你们平时有没有睡午觉的习惯？

1.要睡

＋

眯十几分钟都好卅，中午不睡，不然下午上班咋刚得住哦！

＋

忙了一上午，再咋个中午都要睡哈，休息哈脑壳嘛！

2.不睡

＋

十多分钟分钟睡都睡不安逸！睡久了脑壳昏，起码半个小时才缓得过来！

＋

听别个说，不经常午休的人智商都要高些哦！

除了这两种情况，其实还有人想说：这是我可以选择的吗？！要是有午休时间，我就是睡不着嘛，躺起刷哈抖音都安逸嘛！

睡午觉，真的是刚需！

不要以为只有晚上睡觉才是刚需，睡午觉一样是人的本能需求哦！

人在完全清醒的状态下工作，只能持续差不多4小时，4小时左右就会犯一次困。

一天当中，人最容易犯困有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在这两个时段中，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。这两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。

至于为什么有些人不睡午觉，下午也不困，有些人睡了午觉，下午还是打瞌睡？

那是因为每一个人对睡眠的需求都有差异，这里主要是针对绝大多数人的情况来说的哈（别杠）

睡午觉，真的是有好处！

1.消除困乏让记性更好

中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。有研究表明：白天小睡和夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。

2.调节情绪缓解压力

这一点应该不需要研究就可以感受的到：中午小睡一会儿可以改善心情，降低人体紧张度。（是不是有时候还有那种比晚上睡得还舒服的感觉~）

？？？——“乱说哈！我不是这样的，我中午睡了觉过后，一下午都不舒服！”

！！！——“别急，出现这种情况不是只有你一个人，出现这种情况就说明哪个步骤出错啦~”

这样睡是不行的哈！

1. 午觉睡太久

午觉后出现的不舒服症状，很有可能是因为你午觉睡太久了！

我们科室很多小伙伴都是这样的，偶尔下午休假，不在家“称称抖抖”睡上半天觉，都感觉浪费了这半天假！

睡眠小知识

人的睡眠可以简单地分为『浅睡眠』和『深睡眠』两个阶段，是周期性循环交替的，一般一整个周期需要1~1.5小时。

1）浅睡眠——人在入睡超过30分钟后，就由浅睡眠进深睡眠阶段，在这时候醒了就会觉得全身都不舒服甚至更困，情绪也不好。（俗称“闹觉”）

2）深睡眠——在30~60分钟这个时间段会进入深度睡眠，在这个阶段被打断叫醒，之后半小时还会有轻微的头痛、全身无力的表现。

睡到1~1.5小时醒的人，完成了一个浅睡眠和深睡眠交替的完整睡眠周期。那起床时就会神清气爽，不会出现下午头晕，状态不好的情况啦~

正确做法：

睡眠时间最好控制在20分钟左右，在进入深度睡眠前就醒来，这样可以快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效地投入工作，这样的方式被叫作“快速充电式”午睡。

2. 午觉睡得晚

周末大多数人会有这种情况发生：早上起床晚，等耍到下午四五点就刚不起了，这才想到需要补一觉，等醒了天都黑了。

这样的后果就是，打乱了自己的生物钟，午觉睡得晚起来得也晚，晚上自然也睡得更晚。平时可能十一点过就刚不起了，这下耍到凌晨两三点才睡得戳！造成的连带效应就是：第二天早上起不来，白天上班精神状态也不好~

3.喜欢趴在办公桌上睡

先不说趴着睡觉有多不舒服哈！（手麻、脚麻、脖子痛、肩膀痛这些都是基本操作），长期以这种姿势睡午觉，是会产生很多危险因素的哦~

1）压迫神经，影响大脑反应速度

2）视力受损

3）诱发胃炎

4）诱发牙周炎

建议大家有条件的就躺着睡，实在没办法的就买那种U型枕靠在脖子后面睡，没有条件我们就创造条件嘛~

PS：

睡午觉醒了之后，不要猛的起来哦，起床后活动几分钟再进入工作状态，工作起来更有效率哦~

温馨提示：

没有午睡习惯的，但下午还是精神抖擞的，就不要强迫自己午休了哦。
晚上爱失眠的，白天就尽量刚住不要睡。
患糖尿病或心血管疾病的，注意不要睡太久了，超过45分钟可能意味着血糖或血压的增高。

之前大家都在讨论实现恩桃儿自由，

今天我们又讨论到了午睡自由，

那你敢不敢把这条微信转发到朋友圈，

实现一下朋友圈自由~

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