做对7点，拥有一颗坚强的心_自贡市第一人民医院

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做对7点，拥有一颗坚强的心

发布时间：2021-11-05 来源：作者：点击数： 0 次

世界心脏日

做对7点

拥有坚强的心脏

我们的心脏全天24小时无休

它看似坚强

实则很脆弱

怎样才能打造一颗坚强的心脏

首先

有些细节不能忽略

不可忽略的细节

★ 气温过高OR过低

高温会让人新陈代谢加快，血液中含氧量减少，心脏负荷加大；大量的排汗，也容易导致血液变粘稠，产生血栓、栓塞、动脉硬化板块。

低温则会引起血管收缩，交感神经兴奋性增强，引起血压增高，心率加快。心肌容易缺血、缺氧，诱发心绞痛、心梗。

不可忽略的细节

★ 不注意口腔卫生

口腔中的致病细菌会随着血液流到心脏，导致心肌炎。如果不注意口腔卫生，还有可能使血压产生波动，增加中风风险。

不可忽略的细节

★ 睡眠时间不够OR太长

如果持续5天的睡眠时间都不足，心脏的功能就会减弱，增加患心血管疾病的风险。

当然，过度的睡眠也会影响心脏健康。每日最佳睡眠时长为6—8小时。

不可忽略的细节

★ 长期服用止痛药

长期服用非非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸等）止痛，会增加心肌梗死和中风的风险，服用阿片类药物患心脏病的风险更高。

不可忽略的细节

★ 爱吃甜食

过多摄入糖类会导致甘油三酯升高，血液变粘稠，加速动脉粥样硬化斑块形成，导致心梗。

除此以外

过度运动、脾气暴躁

暴饮暴食、用力排便

抽烟酗酒等等

都会影响心脏健康

所以在生活中

千万不要忽略这些细节

同时

做好这六件事

一起打造坚强的心脏

No.1

适当运动

建议大部分人每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，锻炼以慢跑、步行、骑车等有氧运动为主。

No.2

控制体重

体重超重会加大心脏负担，还有可能导致心肌肥大，引发心肌炎等后果。

如果体重超标情况一直得不到改善，心脏受损情况会更加严重。成年人体重指数应控制在18—24.9；25—29.9为超重；大于或等于30属于肥胖。

No.3

健康饮食

少吃香肠、热狗、火腿肠等加工红肉制品，其中含有较多的钠、硝酸盐等。对心脏健康不利。

高盐饮食也会容易引发心血管疾病，所以每日减少盐的摄入，全天摄入量控制在5克以内。

多吃果蔬和谷物，有助于降低胆固醇吸收，缓解动脉硬化。

No.4

戒烟戒酒

吸烟者心血管疾病发病率是不吸烟者的2—3倍，还应注意远离二手烟。过量饮酒，也会增加高血压发生风险。

No.5

控制好其他疾病

多项研究证实，高血压、高胆固醇、高血糖以及糖尿病等都是心脑血管疾病的重要风险因素。患者应及早改善生活方式，早日就医。

No.6

定期体检

建议普通人群每年进行心电图检查，有各类心血管疾病、心源性猝死家族史等高危人群，最好每年到医院进行全面心脏健康。

No.7

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