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【科普宣教】陈医生告诉您--为什么小宝宝睡觉“不老实”【续】
发布时间:2021-04-08 来源: 作者: 点击数:
小宝宝的“吃、喝、拉、睡”往往都是作为父母们非常担心的问题,在平常的儿童保健工作中,经常都有妈妈们抱怨“抱着小家伙,就可以睡很长时间。但有的时候抱着他都睡得很熟了,可是一放到床上,没两分钟他就又醒了”“小家伙每次睡觉前都要吵上很长一段时间”“小家伙晚上老是频繁夜醒,大人快崩溃了”……那么上期我们讲到了小宝宝的睡眠模式,这期我们就来点干货,给大家支支招,如何来培养宝宝的睡眠。


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陈进旭 主治医师



其实当宝宝还在妈妈肚子里的时候都是一片漆黑,虽然有自己的作息规律,但还没有完全建立昼夜的概念,小宝宝出生后就需要家长们有意识的训练宝宝的睡眠规律。


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白天坚持按需哺乳。宝宝白天睡眠尽量不要给他提供完全黑暗的环境,如果白天宝宝睡眠时间太长,超过了3个小时,可以有意识的把宝宝叫醒玩耍或者喂奶,给宝宝唱唱歌、做做操,给宝宝说说话。尽量做到一次喂饱,尤其是接近傍晚时分。

2

晚上尽量不要频繁喂奶。尤其宝宝睡得很香的时候不要摇醒了喂奶,喂奶时尽量不开灯,不说话,给宝宝创造相对安静的环境,这个期间如果不是拉了大便,或者尿不湿容量不足漏尿等情况,就不用频繁更换尿布湿刺激宝宝,有意识的培养宝宝的夜间睡眠,帮他建立昼夜差别。

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弄清喂哺与睡眠的关系。避免宝宝在吸着乳头或者奶瓶时睡着,尽量在完成喂哺时,宝宝还没睡着时就轻轻的移走乳房或者奶瓶、安抚奶嘴。避免让宝宝养成含着乳头睡的习惯。

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培养睡前仪式。白天逐渐养成一定的作息规律,晚上给宝宝培养固定的睡前仪式,建立睡前规律,例如:洗澡、上床、吃奶、做操、抚触,固定的睡觉环境,睡前小故事或者顺序固定的哄睡音乐,每天按照规律来,让宝宝形成条件反射,当关灯、讲故事就知道下一步我们该睡觉了。

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掌握90分钟法则。大约在宝宝清醒75-90分钟左右,或者出现微妙的提示(例如打呵欠、揉眼睛、反应迟钝、表情呆滞)的时候,就可以开始简单的、舒缓的睡前诱导,尽量不要在宝宝已经困得不行,开始烦躁、哭吵时再开始诱导入睡。即便宝宝只睡了5分钟、15分钟,都可以再次从下一个90分钟左右开始。

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没睡着的时候就把宝宝放下。很多时候宝宝抱着入睡的习惯都是大人养成的。抱着多舒服呀,就好比咱们坐车的时候一样,摇着睡得可香了,说不定还能梦到什么“烤鸡、烤鸭、啤酒、鲜花”,可是当车一停,是不是立马就被拉到现实了呢。小宝宝被家长们温暖的怀抱抱着,就好比坐着车一样,车一停,人醒了。除此还有一个很宝宝醒来哭吵很重要的原因就是他们在熟悉的大人的怀里睡着了,可是醒来的时候却换了一个不熟悉的地方。所以每天至少寻找一次机会,在宝宝还没睡着的时候就把他放下。


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把小宝宝放到床上的时候可以放在床的四个角,旁边有围栏作为遮挡,也可以用毛巾包裹宝宝的上肢,可以增加宝宝的安全感。先放下头,再放下屁股,最后放下脚。对于小月龄宝宝,可以侧卧放,可以减轻宝宝惊跳。
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采用阶梯安抚法以避免过度帮助。如果宝宝在夜里醒来哭吵,或者出现烦躁不安、打呼噜、发出咿咿呀呀等叫声,我们不要立刻冲过去安抚宝宝,可以先观察1分钟先静静的观察他,培养宝宝自我安抚的能力。如果宝宝仍不能自我安抚,我们再按照阶梯安抚法安抚宝宝,如:⑴给宝宝唱唱歌,发出一些白色噪音;⑵用宝宝常用的毛绒玩具等安抚;⑶抚摸她,轻轻拍拍他的背,按摩按摩他的头部、腹部;⑷在床上轻轻的摇晃;⑸抱起来轻轻的摇晃,指导他安静下来,且在没睡着的情况下再次放上床;⑹喂养。从第一个步骤开始,每个步骤持续15-30秒,指导进行到起作用的那个步骤为止。

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把环境温度、湿度尽量调得舒适,冬天该开暖气开暖气,夏天该开空调开空调,给宝宝选择舒适的睡衣、枕头或者床垫,把有妈妈气味的衣服或者宝宝喜欢的某个玩具放在宝宝身边,让宝宝内心充满安全感。


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宝宝睡“告告”
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睡觉前不要让过渡孩子接触屏幕/电子设备,例如:电视、手机、电脑等等。光亮不利于褪黑素分泌,会影响夜间睡眠。


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白天多给宝宝适当的锻炼,少抱、多动,不仅可以促进宝宝的身体健康,还可以促进良好的睡眠。但在夜间睡觉前1个小时需要相对安静,避免剧烈运动或情绪激动。
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