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一院骨科专家助你远离“腰酸背痛”
发布时间:2017-03-29 来源: 作者:自贡市第一人民医院骨科 点击数:

  对于现在的上班族们来说,有的人一天8小时都得坐着,有的人却一天都得站着上班,导致越来越多人出现腰酸背疼的症状。其实,腰疼多与不良的姿势和生活习惯有关。接下来为您介绍腰酸背疼的原因,提醒上班族千万别轻视“腰酸背疼”,一起来为健康把把脉吧。


  一、哪些原因会导致“腰酸背疼”?

 1、软组织性腰痛:脊柱旁背身肌、棘上、棘间韧带、横突韧带等软组织引起的腰痛。可分为外伤性:如腰部软组织损伤、挫伤;  炎症性:如肌纤维织炎、筋膜炎;  劳损性:如腰劳损、腰椎横突综合征;  压迫性:如梨状肌损伤症候群等。

 2、骨关节性腰痛:是指脊椎柱骨及关节,由于某种原因产生的腰痛。外性伤:如脊椎小关节滑膜嵌顿、错位、骨折等;炎症性:如致密性骨炎、强直性脊柱炎:退变形:如腰椎小关节退变、增生等;结构不稳定性:如腰椎椎弓峡部不连、腰椎滑脱、脊柱侧弯等。

 3、椎管内源性腰痛:指椎管内某种原因所致的腰痛。如腰椎间盘突出症、椎管狭窄、椎管内肿瘤等。

 4、其他:内脏疾病反射性腰痛。另外,中国医学认为肾虚和风寒湿邪侵袭也能引起腰痛。

随着年龄的增长,腰椎神经的压迫症状也会随之增多。因退行性病变引起的假性脊椎柱滑脱是较常见的一种病变,容易引起腰椎管狭窄,压迫脊髓和神经根,导致腰痛和下肢放射痛,往往是因骨质疏松所致的椎体塌陷性骨折。老年人的骨赘形成可引起脊椎僵硬,也可导致持续性腰痛。

  二、“腰酸背疼”困扰你,不良习惯定要改

  1、坐姿

  多数人认为坐着比站着舒服,殊不知坐位时腰椎承受的压力可达到站位时的140%,所以要十分重视坐姿。坐位时,腰要挺直,双腿平放于地面,避免长时间维持一个姿势或长时间强迫体位,坐时间长了要起来走动活动一下,缓解腰背部肌肉的疲劳与紧张。


  同时,要尽量选择有靠背且靠背弧度接近腰椎自然弯曲的椅子,腰后要有靠垫的支撑以减轻腰部承受的重量。靠垫要有一定硬度,对腰椎要能起到一定的支撑作用,舒缓腰肌的压力,使得坐位时腰部肌肉能保持放松。久坐后腰部过度疲劳或晨起时,最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。使用电脑办公时,通过调整椅子和书桌的高度,使键盘放在最合适的位置,尽量保持腰背挺直。


  2、站姿

  当你昂首挺胸时,脊柱承载的压力为100%;弯腰时,脊柱承载的压力是200%。所以,长时间站立时,请让你双脚着地,不要偏重于单只脚。歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度,时间久了,不仅会使肌肉僵硬酸痛,还会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛,同时压迫脊柱和周围神经,影响心肺功能。


  良好的站姿,应该是下巴稍回缩,腹部微微收紧,骨盆稍微向前。如需长时间站立劳作,一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上,每隔一会儿双脚交替,以减少腰椎的负荷。搬重物时,不要直接弯腰,应先蹲下,保持上身直立,再用腿部肌肉力量站立起来。

  3、睡姿

  仰卧位睡眠,最好在膝关节下方放一个小的薄枕头,减少脊柱张力,使其维持生理弯曲,避免腰椎的扭转,在床上翻身时,整个腰部要一起整体翻动,腰间可垫放毛巾卷或者薄软垫,维持腰椎弧度。侧卧睡眠时,最好在两膝间放一个枕头,防止腿部过度拉伸脊柱。当然,选择合适的床垫也非常重要。


 4、背包方式


   很多女性习惯背着一个“大手袋”,或许,这看起来很时尚,但它正成为现代职业女性的腰椎杀手。人的脊柱如塔吊,左边负重,脊柱就会向左侧弯曲。人体为了维持脊柱的平衡,脊柱右侧的肌肉会主动收缩,由于左右侧杠杆力臂的不同,右侧肌肉会产生数倍于左侧的力量。是时候为你的背包减负,为健康加分了。

 骨科专家建议正确的背包方式:保持身体笔直,让头和肩膀基本“正直”;可以将重物抱在胸前,或使用双肩背包,让重量紧贴脊柱,使其均衡受力;对于手提包,则最好左右手平衡负重,走路时提肛收腹。如果只有一个较重的拎包,最好两只手轮流拎。背带子比较长的斜挎包,最好将包放在腹部,而不要放在两侧。背包超过4.6公斤,双肩包和斜挎包最安全,选择宽肩带的背包。

  5、高跟鞋

  无论季节如何变化,高跟鞋永远是爱美女性的必要装备。专家提醒,虽然不是所有的高跟鞋都对健康不利,但是高跟鞋确实给身体带来健康隐患,如增加患颈腰椎病风险。由于高跟鞋多引起的是慢性骨科疾病,短时间内难以发现,也就更容易被忽视,爱美的女性最好学会选择适合自己的高跟鞋,避免伤害。

 三、坚持功能锻炼

 通过科学合理的功能锻炼,可增强腰肌的力量,加强腰椎的稳定,减轻腰酸背疼。下面给大家介绍两种腰椎锻炼的简单方法:

 1、小燕飞法

 俯卧床上,去枕,双手背后,后仰头颈,用力挺胸抬头,通过颈部肌肉使头胸离开床面,同时膝关节伸直,通过腰部肌肉使双下肢上翘也抬离床面,持续3-5秒,然后肌肉放松休息,就完成了一次练习。


 2、五点支撑法

 仰卧于床,去枕屈膝,双肘部及背部、双足顶住床,脊柱和臀部抬离床面,依靠头肩(一个点)、双肘部(二个点)和双脚(二个点)这五点支撑起整个身体的重量,持续3-5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息。


 以上知识有助于预防和解决单纯的腰酸背疼,只要养成良好习惯,坚持健康锻炼,腰酸背疼就离你越来越远。但是,如果患者出现下肢麻木、疼痛、乏力或大小便失禁等症状时,需立即就医。

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