发布时间:2020-12-30 来源: 作者: 点击数:
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1,合理饮食
“胃不和则卧不安”,晚饭不要吃得过饱,睡前饱腹会影响我们的睡眠质量。晚饭也不宜吃得过晚,即便睡得比较晚也不要吃夜宵,且夜宵多为油盐较多的食物,如油炸食品(炸鸡、炸串)、熏烤食品(烤肉),这些食品不作为夜宵时也不建议摄入。特别注意不要吃后立即睡眠,应在进食一、两个小时后再睡。晚饭后如果感觉到饥饿可以喝一杯温热的牛奶。夜间小便后也可以喝半杯温开水,以降低血液粘稠度,预防血栓形成。2,适度锻炼
准备睡觉前可以进行20~30分钟的轻度锻炼,如饭后散步、打打太极拳等,使身体稍稍感觉到疲劳,帮助入睡。
但睡前不建议进行剧烈运动,如长时间跑步、打球等,剧烈运动可能引起神经兴奋,从而影响入眠。
3,泡脚暖身
用热水泡脚也有益于睡眠。“睡前泡泡脚,胜服安眠药”,这是有科学依据的。
脚底的穴位多,传递信息快。脚暖了,入睡后就没有“脚冷”的信息刺激大脑,睡觉就睡得实,梦也少。泡脚水温在40℃~45℃为佳,时间以10分钟左右为宜。(糖尿病患者泡脚水温保持在37℃左右,时间以5~10分钟为宜。下肢静脉曲张的人群不要泡脚!)
4,舒适睡眠环境
保持好的睡眠环境也有益于提高睡眠质量。应将卧室打扫整洁,保持卧室内温度适宜。条件允许的话,窗户不要全关闭,留一点空隙通风。建议选择质地合适的床上用品,化纤的寝具会起静电,令人焦虑不安。丝绸的寝具不吸潮,而且隐隐发寒,难以让人彻底放松。最好采用致敏性低、材质柔软的纯棉寝具。
还有,过硬或过软的寝具均不好,合适的硬度应符合脊柱的弯曲度,使身体能下沉2~3厘米。枕头高度应适宜,做到头部略高于脚部,减少回心血量,减轻心脏负担。睡觉所穿衣物应该柔软合体,以促进睡眠,帮助放松肌肉,改善血液循环,保护大脑功能。太紧的睡衣会妨碍正常呼吸和汗液散发。最后,睡前避免看带有刺激性或情节惊险的小说或电视。老年朋友要养成良好的作息习惯,尽量在晚11点之前入睡。 5,药物辅助治疗
长期失眠,尤其患有高血压等心脏疾病的老年人易发生心绞痛,可在医师指导下服小剂量有安眠功效的中药或西药。条件允许情况下,睡前可短时间输点低流量的氧气,改善心肌和体内的供氧情况。
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