高血压的饮食预防_自贡市第一人民医院

高血压的饮食预防

发布时间：2015-11-18 来源：作者：点击数： 0 次

近年来，高血压的发病率也呈现出向上攀升的趋势。其实，高血压并不可怕，除了药物治疗高血压外，人们只要在生活中注意形成良好的生活习惯，注意饮食就可以起到预防和协助治疗高血压的作用。那么在日常生活中，我们在饮食上如何来预防高血压呢？以下就简单为大家做一些在日常饮食上的相关指导。

1.要控制高盐饮食：日常生活中，我们所吃的食物切忌过咸，也就是说，要控制每天盐类的摄入量。按照国际标准，健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克（也就是大概一个啤酒盖量的食盐量），其中包涵通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量，而目前中国人的膳食结构中，盐类摄入量一般都远高于这个标准，因此，要尽可能吃清淡的食物。
2.控制多糖饮食：预防高血压还要限制糖类的摄入，食物切忌过甜。含糖高的食物主要是米、面、糕点等。专家建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等，或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。
3.控制脂肪饮食：对于脂肪含量过高的食物，也要有所注意，所吃的食物也不要过于油腻，应以清淡为主。大量饮酒、长期吃过辣、过于刺激的食物（如烧烤、火锅），也可能成为引发高血压的元凶之一。
总而言之，要形成健康的膳食结构，必须要在食物五味上实行“中庸之道”，必需秉持“五味不过”准则。

有了恰当的饮食，良好的预防和协助降低血压，再加之医生的合理用药，平时注意保持情绪的稳定，那么对于有效预防和控制高血压来说来就不再那样困难了。

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