产后好身材，快快动起来！_自贡市第一人民医院

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产后好身材，快快动起来！

发布时间：2023-06-05 来源：作者：妇产科点击数： 0 次

伴随分娩的喜悦，妈妈们的身体会发生什么样的改变呢？

孕期腹部膨胀，产后腹直肌分离

PART 01

由于孕期，宝宝在子宫内逐渐增大以及孕期妈妈腰背部姿势的改变，将腹直肌向肚脐两侧过度拉伸，改变了腹直肌功能位，导致产后妈妈腹壁松弛、腰背部疼痛等问题久久不能缓解。

产后盆底肌松弛

在怀孕的过程中胎儿对盆底肌的压迫以及顺产时对盆底肌肉和神经的损伤是最为显著。产后早期康复极为重要!

耻骨联合分离

耻骨联合分离很常见，孕期随着激素水平的变化，耻骨联合间隙可增宽2-3mm。

轻度的间隙增宽利于分娩，产后大多数可以缓解，但部分女性仍会因耻骨联合分离过宽，导致耻骨关节潜在的不稳定，引起相应临床症状。

比如耻骨联合周围疼痛，有些会出现背部、腹股沟区、大腿内侧疼痛。

子宫脱垂、漏尿、阴道松弛

同样是女性，有的人健步如飞，有的人却尿频尿急，还有的人打个喷嚏尿都会流出来，这些症状与“盆底功能损伤”有关！

什么是盆底？

盆底是盆腔底部的支持结构，由肌肉、筋膜、韧带、神经等共同组成。

为何要进行产后早期康复运动呢？

产后早期康复运动可以调整身体形态，促进身体形态的恢复

避免腹壁松弛，或者说调整腹部状态

减少静脉血栓的发生

提高臀部力量

可以促使全身康复和盆底组织修复、子宫复旧

有效地预防和处理妊娠期阶段和产后阶段脏器脱垂和尿失禁的发生风险

为你的盆底健康

保驾护航

产后早期康复运动开始的时间

盆底肌康复的最佳时间提倡顺产后第一日，剖宫产后第二日即可开始，产后42天复查，进行常规的盆底肌评估。

根据评估结果，在医生的指导下，进行康复训练。

产后早期康复运动注意事项

√ 饭后半小时开始，运动前排空小便

√ 运动需在无明显疼痛下进行

√ 注意呼吸配合，运动时不宜憋气

√ 腹式呼吸时注意避免胸廓上下移动

√ 每一天的训练项目分散在一天完成即可，可根据自身情况循序渐进；

√ 训练后可能出现腹部及盆底肌酸痛，休息即可缓解

马上开始

产后早期康复运动训练视频

全文撰稿 | 黄莉
全文编辑 | 郭丹、曾荟
全程指导 | 李咏冰

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