盆底肌肉锻炼怎么做？_自贡市第一人民医院

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盆底肌肉锻炼怎么做？

发布时间：2016-10-21 来源：作者：点击数： 0 次

今天小编为你介绍一种简单、方便、易学的运动方法——盆底肌肉锻炼，帮助你减少盆底功能障碍性疾病的发生，摆脱这些难言之隐！

一、什么叫盆底肌肉锻炼？

女性盆底肌肉承托和支撑着盆腔脏器，并有控制排尿，维持阴道紧缩度，控制排便，增进性快感等作用。

盆底肌肉锻炼是指女性通过反复盆底肌肉群收缩和舒张，增加盆底肌肉收缩能力，以达到防止尿失禁，帮助妇女恢复盆底肌力，保持盆腔器官正常位置，减少并发症的目的。

二、盆底肌肉锻炼人人可做，哪些人必须马上进行该项运动呢？

①盆腔手术后

②绝经期妇女

③产后妇女

④肥胖者

⑤有便秘、慢性咳嗽等长期增加腹压的妇女

三、盆底肌肉群这么多，怎样找到那些支撑盆底的肌肉呢？

在做盆底肌肉锻炼之前，最重要的是你要学会找出这些构成骨盆底地板的骨盆底肌肉，然后在日常生活中进行练习。

寻找盆底肌肉的方法有以下三种

1、阻断小便法：

操作方法：在小便时阻止流动中的尿液，紧缩尿道，紧缩后恢复尿流，这样你就会意识到盆底肌肉在哪里。

温馨提示：阻止流动中的尿液（小便时突然憋住）是找到你骨盆底肌肉的一种方式。小编需要提醒你的是，千万不能在小便时进行盆底功能锻炼，否则你就可能患上尿失禁等相关的问题。

2、手指插入法：

操作方法：将你的手指放在你的阴道里，盆底肌肉收缩时，可以感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，放松时骨盆底重新移回。

温馨提示：手指插入阴道之前，确保你的手指是干净的，否则会造成感染。

3、镜子观察法：

操作方法：将镜子放在你的阴道口和肛门之间的区域，收缩和放松练习你所认为的盆底肌肉。如果做的正确，会看到会阴的收缩。

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