每逢佳节胖三斤，健康减重有妙招

每逢佳节胖三斤，健康减重有妙招

发布时间：2024-02-22 来源：作者：点击数： 0 次

春节休假在家，大家享受了合家团圆的喜悦，品尝了不少珍馐美味，身体活动量也相对减少了，伴随而来的可能就是“逢年过节胖3斤”的甜蜜烦恼了。在此，跟大家分享一些健康减轻体重的小妙招。

一、食物营养要均衡，平均每天摄入不同品种食物达到12种以上，每周25种以上。建议每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。每周最好吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g，畜禽肉300~500g，奶类及奶制品300~500克。此外，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。一定量的主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜、豆类制品、水果，这些食物都能很好的调节肠胃功能，大吃大喝后还是要适量的吃，但不要吃太多。

二、避免肥肉类和油炸类食物、烟熏和腌制肉制品。每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。最新研究显示，进食同样的食物，顺序不同对体重影响会有天壤之别。进餐时，建议先吃蔬菜，然后是肉类、壳类食物，再吃乳制品，米饭等主食。这样既能增加饱腹感、避免进食过量，又可以减少胰岛素的分泌，有利于体重和血糖的控制。

三、规律用餐，现在开始要从春节假期模式及时调整回正常节奏，每天定时、定点、定量的用餐，恢复到节前的进餐规律是极为重要的，特别是保证早餐的摄入。

四、注意足量饮水。推荐正常成年人每天喝水1500～1700毫升。首选白开水或淡茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白开水。

五、适当控制进食量，每餐做到“七分饱”，胃里还没觉着满，但是感觉不饿了，这时候就可以放下筷子了。

六、节后最好的休息，不是一动不动，而是适量的积极健身，如做做操、跑跑步或打打球，最好在运动中出一身大汗，加速身体代谢，将假日积攒的各种“代谢垃圾”排出。而且，在健身的过程中还可以与家人和朋友进行轻松的交流，这是放松心情、恢复体力的好办法。

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