|
我们是怎么变胖的，每天运动就能减肥吗？
发布时间：2024-03-21 来源： 作者：钟安君 点击数：
次
根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示，我国18岁及以上居民超重率、肥胖率分别为34.3%、16.4%，其中18～44 岁、45～59 岁和 60 岁及以上居民肥胖率分别为16.4%、18.3%和 13.6%，我国居民肥胖率呈上升趋势。肥胖不但导致较高的过早死亡风险，还与各种慢性非传染性疾病的发生相关，包括 2 型糖尿病、脑卒中、冠心病、高血压、呼吸系统疾病、骨关节炎和胆结石等。肥胖甚至还与多种肿瘤的发生相关。有研究预测，到2030 年我国成年人超重肥胖率可达65.3%。
是什么原因导致我们肥胖率狂飙，我们只要每天运动就能减肥吗？ 首先,你要知道自己是否真的肥胖？ 你还在用【体重】衡量自己的【胖】【瘦】吗？ 体重过百的女孩就是胖吗？ 其实，好身材不仅仅以体重来衡量，更要以体脂率来衡量的。 有的人看起来瘦，有的人看起来胖，出现这种情况不只是因为身高不同，根本原因是：相同重量的人，体脂率、肌肉含量不同，身材差别也会很大！ 因为，脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍，因此，两个体重一样的人，肌肉含量多的人意味着脂肪含量更低，身材看起来会更显瘦。而脂肪含量高的人看起来会更显胖。
正常成年人的体脂率分别是：男性15%~18%，女性25%~28%。若体脂率过高，且体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。 所以我们减肥不仅仅只是减体重，更重要的是要把多余的脂肪甩掉，要降低我们的体脂肪率！减肥=减体重+降脂肪率 我们要减掉1kg脂肪需要消耗多少千卡的热卡？7700kcal耶！ 其次，我们要知道我们肥胖的原因是什么？ 肥胖的病因分类为： （一）、单纯性肥胖 即非疾病引起的肥胖。各种肥胖最常见的一种，约占肥胖人群的95%左右。单纯性肥胖又分为体质性肥胖和获得性肥胖。 1、体质性肥胖 由于婴幼儿期营养过剩引起体内脂肪细胞数量增加，脂肪细胞体积增大所致的肥胖。 体质性肥胖的病因主要与遗传和幼年时期（10岁以前的体重）体重相关。 2、 获得性肥胖（又称成年起病型肥胖） 获得性肥胖是成年后形成的肥胖，其病因主要与不良生活方式和不良饮食习惯息息相关（熬夜、长时间的坐、躺，不运动，不吃早餐、吃夜宵、暴饮暴食、喜欢吃重口味、油腻油炸、快餐、外卖、奶茶等）。 （二）、继发性肥胖 因内分泌紊乱或代谢障碍、药物引起或继发于某种疾病后的肥胖症状，约占肥胖人群的2%~5%左右。 所以我们生活中大部分成年人的肥胖是获得性肥胖。获得性肥胖的根本原因就是我们从食物中摄入的能量大于消耗的能量！ 当摄入能量=消耗能量时，体重保持不变。 当摄入能量＞消耗能量时，体重肥胖 再次，我们还要了解我们身体能量的来源及消耗情况是怎样的？ 人体为了更好的生存、活动、生产、发育等，每天需要四十多种营养素，而这些营养素我们只能靠食物提供。期中给我们提供能量的主要是蛋白质（1克产生能量4kcal）、脂肪（1克产生能量9kcal）和碳水化合物（1克产生能量4kcal）三大营养物质。 推荐我国成人能量供比如下：
其实我国居民喜欢喝的酒也是要产生能量滴！（1克酒精产能7kcal喔！） 中国营养学会推荐我国成年人每天进食的食物种类（12种）及量如图
你每天的饮食符合中国营养学会的推荐吗？饮食结构和各种食物的量合理吗？ 正常成年人体能量消耗主要包括以下三个方面： 显然我们每天能量消耗占比最多的是基础代谢，其次才是运动！每个人的基础代谢的高低是不一样的。基础代谢越高所消耗的能量就越大。我们怎样才能提高自己的基础代谢呢？ 影响基础代谢的因素： 1、体表面积与机体构成：体格大基础代谢也会相应增大；体内瘦体组织是代谢活跃组织，而脂肪相对是惰性组织，故体内肌肉量多者基础代谢也越高。 2、年龄：一般随着年龄的增长，基础代谢呈现下降的趋势。 3、性别：女子的基础代谢量约比男子低5%-10％。 4、激素：如甲状腺素使基础代谢明显升高，去甲肾上腺素使基础代谢明显降低。 5、环境温度：环境温度在18-25℃时人体基础代谢率最低，随着温度的增高或降低，基础代谢发生不同的变化。 6、精神紧张：精神紧张可以使基础代谢水平升高。 在以上因素中我们容易改变且对我们有利的就是提高体内的肌肉含量，降低脂肪率，提高基础代谢，让自己变成易瘦体质！ 医学减肥研究发现：即使有氧运动+无氧运动相结合，如果不控制饮食，坚持6个月也只能减重0%-3%！ 如果我们摄入以下食物就必须做相应的运动和相应的时长才能消耗掉！
是不是很惊讶？运动瘦身的效果竟然比你想象中要低这么多！其实最关键的问题在于，大家把饮食摄入的能量估计得太少，而运动消耗的能量又估计得过多。你一不小心就可能吃多了，摄入能量远远大于消耗的能量，日复一日，年复一年的，我们就肥胖啦！ 一顿麻辣火锅，轻松摄入1500大卡的热量，而想要消耗这些热量，至少要慢跑3个小时！ 更别说，运动、锻炼后，人还会更加有食欲，一不小心就摄入过多能量，所以如果不把控制、科学的调节搭配饮食牢牢记在心中，仅靠运动，真的很难收获不错的瘦身效果，甚至有可能越训练越胖。 “管住嘴，迈开腿！”这句话是对滴喔！减肥关键七分靠吃，三分靠动！怎样吃出好身材？ 贾玲为什么能在短短的一年时间里从一个胖子华丽转身成一个健康且漂亮的美女？她是在专业营养师和专业运动教练团队共同帮助努力下慧吃+慧动的结果喔！
|
最新动态
    
|
外科： 妇产科 | 眼科 | 耳鼻咽喉科 | 重症医学科 | 普通外科 | 胸外科 | 神经外科 | 骨科 | 肝胆外科 | 泌尿外科 | 麻醉疼痛科 | 手术室 | 甲状腺乳腺外科 | 儿外科 | 血管外科 |
门诊： 急诊医学科 | 口腔科 | 皮肤科 | 心身医学科-睡眠门诊 |
医技科室： 药剂科 | 消毒供应室 | 超声科 | 检验科 | 核医学科 | 病理科 | 放射科 | 健康管理科 | 输血科 | 营养科 |
板仓分院： 门诊办公室 | 全科医学科 | 感染科 | 结核科 |
行政后勤科室： 行政办公室 | 党委办公室 | 人事科 | 计划财务科 | 医务科 | 质量控制科 | 信息科 | 科研科 | 护理部 | 事业发展科 | 门诊办公室 | 纪检监察室 | 医院感染管理科 | 医疗保险科 | 武装保卫科 | 采购科 | 后勤保障科 | 审计科 | 工会 | 基建科 | 医学科学院 | 国有资产管理科 | 疾病预防控制科 | 医患关系科 | 教学管理科 | 运营管理科 | 宣传统战科 |